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減肥可以是一件苦惱的事情。特別是女同胞，可謂是天天都要憂(yōu)慮著肥胖?。〈蟛糠秩硕贾?，減肥一定要運(yùn)動(dòng)。的確是這樣，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效果的唯一途徑。但是，合理的飲食，也可以減肥哦~ 注意：不是節(jié)食！

怎么吃，怎么搭配才既營(yíng)養(yǎng)又減肥？

多吃粗糧

用它們替代白米飯白饅頭，是不錯(cuò)的選擇！

吃更好的脂肪

攝入足夠的好脂肪能夠幫助你減肥，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，還能讓你快速恢復(fù)體能。

魚(yú)和堅(jiān)果；花生醬、橄欖油、蛋黃、魚(yú)油等這些都是好的脂肪！

增加蛋白質(zhì)

增加蛋白質(zhì)的攝入會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝，還有助于保持肌肉質(zhì)量，肌肉和新陳代謝都有助于燃燒脂肪。

注意進(jìn)食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進(jìn)食，就能抑制脂肪吸收。

重點(diǎn)：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃

減肥方法很多，而當(dāng)前流行的體重管理主要是指通過(guò)合理營(yíng)養(yǎng)與適量運(yùn)動(dòng)調(diào)控身體能量及物質(zhì)代謝平衡，進(jìn)而形成良好行為生活方式，最終達(dá)到并維持理想體重。

如果僅僅考慮飲食減肥，也就是通過(guò)少吃高熱量的食物，合理安排三餐，達(dá)到能量負(fù)虧空，才能夠消耗機(jī)體多余的脂肪。減肥從理論上講只要保持能量的負(fù)平衡，一定會(huì)達(dá)到效果，只是所需時(shí)間的長(zhǎng)短。

若每天減少熱量1000千卡，一周累計(jì)減掉7000千卡，可減體重0.5-0.75公斤。但是對(duì)一個(gè)普通人來(lái)說(shuō)，相對(duì)難度就很大，若長(zhǎng)時(shí)間減少膳食能量，勢(shì)必導(dǎo)致機(jī)體的靜息代謝率降低，使得消耗的能量更少，反而不利于減肥。這樣導(dǎo)致少吃，少消耗，很難達(dá)到減肥效果，并且也會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，不利于健康。

另一個(gè)方面，如果僅僅考慮運(yùn)動(dòng)減肥，而不控制飲食。若每天多消耗1000千卡的熱能，接近進(jìn)行中等速度的步行4~5小時(shí)，勢(shì)必對(duì)體重過(guò)重者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，甚至引起下肢損傷的后果。并且容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)量，疲勞等問(wèn)題。

一個(gè)人如果想減肥，最好合理安排一下減肥的幅度、周期，然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗多少熱量，結(jié)合飲食能量控制一部分熱能可能就很容易達(dá)到理想的減重效果。例如：一個(gè)70kg男性，希望兩周內(nèi)減去5磅體重，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，他每天需虧空1250千卡熱量，如果他每天通過(guò)額外運(yùn)動(dòng)，慢跑60分鐘，可以額外消耗483千卡（0.115*70*60）的熱量，而另外767千卡(1250 - 483)的熱量通過(guò)飲食控制就比較容易做到，減肥的效果也容易實(shí)現(xiàn)。而如果單純通過(guò)飲食控制，往往會(huì)引起其它營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取缺乏等不良癥狀。

除增加運(yùn)動(dòng)消耗之外，飲食調(diào)整也是減脂的重要措施。攝入熱量低于需要量，供應(yīng)充足的蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。膳食措施中減少主食和含油脂多的副食。通過(guò)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合飲食控制，減肥的效果將更為理想。減肥是一個(gè)持久的過(guò)程，俗話(huà)說(shuō)“管住嘴、邁開(kāi)腿”還是值得提倡的方法。

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