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總是沒時間運動該怎么減肥？

其實減肥運動不用多，用準方法就ok！

下面教你背部拉筋減肥操，

只要利用起床時的短短30秒時間，

簡單地做一些減肥操，就能加速脂肪燃燒，

減肥變得更輕松更簡單！

研究證明，背部的肌力變差，

“基礎代謝量”也會降低，

導致體內脂肪不易燃燒，體態(tài)也就愈來愈胖，

解決方法很簡單，透過背部拉筋，

能活動背部的豎脊肌，

一旦伸展豎脊肌就能刺激體內的褐色脂肪細胞，

促進脂肪燃燒，

而且背部拉筋也能幫忙脊椎變挺直，

讓身體恢復活力。

背部拉筋減肥操

每天早上按下鬧鐘后，記得不要馬上起床，

請緩慢的進行背部拉筋操，只要一分鐘的時間，

這個動作能為你喚醒沉睡的身體，

讓體內細胞更加活躍，一整天都能擁有慢慢的活力工作。

Step1、眼睛睜開第一件事

早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，

然后慢慢伸展全身，這時候什么都不要想，

想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。

Step2、手腳慢慢延伸

手掌相對，將雙手往上舉直，

手肘內側緊貼兩側耳朵，

雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿，

此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾，

請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

Step3、深呼吸15秒

這時候還是躺在床上，進行深呼吸，

從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，

吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

Step4、側躺起身

然后從仰躺姿勢變成側躺，

利用手臂力量慢慢從被窩起身，

這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，

身體也不會有任何負擔。

就這樣超級簡單的起床30秒，

不但可以加速燃燒脂肪，

還能讓一天的工作都精力充沛，

起床也變的不那么痛苦了??！