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【腰】

　　古人用楊柳來形容細(xì)腰，看來這對蠻腰的欣賞是自古以來都有的。的確，一個平坦纖細(xì)的腹部真的太重要了。只要腰瘦了，那整體就瘦了，畢竟腰是最容易堆積贅肉的部位。

與大胸翹臀身材相比，baby確實(shí)沒有什么競爭力，但她這纖細(xì)小蠻腰可是讓宅男看直眼的節(jié)奏。

允兒的小蠻腰也是相當(dāng)?shù)拿匀恕?br/>

有胸又有臀，腰還這么細(xì)，喬恩的身材也是沒誰了。

【背】

　　想做背影殺手，沒有一個纖細(xì)骨感的美背怎么行？比起露胸露腿，露背是最能讓人產(chǎn)生無限遐想的。平時瘦身的時候，也千萬不要忽視后背的保養(yǎng)哦！

　有著“美背女神”之稱的舒淇，后背沒有一絲多余贅肉，皮膚看上去也是光滑細(xì)膩。

　志玲姐姐這個背也是美的閃閃發(fā)光。

蝴蝶骨怎么練？

所以姑娘們，

好身材是需要每天動起來的，

尤其容易囤積脂肪的后背，

分享給你8組動作練起來吧

▼

1、趴在瑜伽墊上

雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量支撐起來，

反方向向上抬起，一組動作20次。

2、屁股坐在瑜伽墊上

雙腳踏在地面上，雙腿與上半身呈90度角，

雙臂弓起，左側(cè)扭10下，右側(cè)扭10下。

3、單膝跪在瑜伽墊上

另一只手支在地面，

左臂抬起與右腿平直抬起為一個動作，

交替右臂抬起與左腿平直抬起，

一共20個動作。

4、雙腿打開與肩同寬

身子前傾與雙腿呈90度角，舉起小啞鈴（或者瓶裝水）

平直打開到胸前收攏，做20個動作。

5、趴在瑜伽球上

雙臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起，

直到身體直接打開為一組。

6、雙腿打開與肩同寬

與動作4相似，雙手抱住一個足球(或者一桶食用油)，

從左側(cè)像擺鐘似的滑動到右側(cè)，整組動作就完成了。

【手臂】

　　胳膊粗不僅顯老還顯胖！不光是胖MM，不少瘦MM也有拜拜肉的煩惱，松垮垮的贅肉超級雷人。平時最好做一些力量型的訓(xùn)練幫助緊實(shí)手臂，千萬別讓肉肉再任性了。

范冰冰身材一直被吐槽的點(diǎn)就是胳膊粗，就連她本人也表示最怕露胳膊。

　這粗壯松垮的胳膊，感覺柳巖瞬間老了十歲。胸大吸睛也沒用，胳膊粗就是顯壯。