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用以下這套動作練起來。每天堅持做,可以讓平坦的小腹重見天日!具體如下:
動作一:
平板支撐+左右轉(zhuǎn)髖 左右各20個
動作二:
平板支撐+重心前后移動 20個
動作三:
側(cè)身支撐+挺髖 左右各15個
動作四:
直臂平板支撐開合跳 20個
動作五:
直臂平板支撐+交替體膝 左右各20個
動作六:
直臂平板支撐+收腿跳 20個
動作七:
直臂平板支撐+左右交叉提膝 左右各15個
動作八:
直臂平板支撐+同側(cè)肘碰膝 左右各15個
以上全套練習(xí)動作,根據(jù)自身身體情況進行1-3個循環(huán)訓(xùn)練。訓(xùn)練后,可以再進行至少30分鐘的有氧運動,比如慢跑、騎車等。
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