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羨慕網(wǎng)紅妹子的精致生活

她們就算直播帶貨

照樣吃著吃著就瘦了

可是輪到自己

卻發(fā)現(xiàn)，再怎么努力也瘦不下去

不覺(jué)有些煩躁

但其實(shí)

如果你能養(yǎng)成以下這些好習(xí)慣

你也可以放心大膽滴吃好吃的

不知不覺(jué)就變瘦~

所以如果你想減肥，早餐不光要吃，還必須吃夠量。

一頓均衡的早餐是開(kāi)啟活力滿滿一天的開(kāi)始。吃早餐能促進(jìn)體溫升高，讓脂肪更有效的燃燒。但是有些人的飲食習(xí)慣是不規(guī)律的，甚至不吃早餐，這樣午餐就會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食和飲食過(guò)量的情況，導(dǎo)致血糖值急劇升高和熱量剩余，最終導(dǎo)脂肪的囤積和肥胖的發(fā)生。

吃飯的時(shí)候體內(nèi)的血糖值會(huì)上升，為了平衡血糖值，胰臟就會(huì)分泌出“制作脂肪的胰島素”，最終就會(huì)有大量的脂肪積蓄在體內(nèi)。所以，減緩血糖值的變化，也就成了瘦身的秘訣。合理的進(jìn)餐順序應(yīng)該是湯-蔬菜-肉類(lèi)、蛋類(lèi)-主食，喝湯放在第一步能增加你的飽腹感，延緩碳水化合物的吸收，不僅能夠幫助減肥，還能控制血糖。

不要單純的進(jìn)食米飯，米飯屬于精細(xì)加工的主食，容易升高血糖，促進(jìn)脂肪的合成。我們可以減少米飯的配比，加入粗糧。粗糧的飽腹感強(qiáng)、消耗時(shí)間比米飯長(zhǎng)，可以減緩血糖上升系數(shù)，抑制脂肪的合成，建議選擇糙米、豆類(lèi)食物、薯類(lèi)食物等。

科學(xué)研究表明，在限制總能量攝入來(lái)減肥的時(shí)候，攝入高蛋白質(zhì)飲食比攝入低蛋白質(zhì)飲食的減肥效果更好。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)水解后的物質(zhì)能幫助調(diào)節(jié)人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，而且可以長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。另外蛋白質(zhì)分子量比較大，在體內(nèi)的代謝時(shí)間比較長(zhǎng)，能提高小腸內(nèi)葡萄糖的產(chǎn)量，進(jìn)而讓大腦接收到信號(hào)，主動(dòng)抑制食欲，減少進(jìn)食。

勸你多喝水真的是件好事！對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，保持正確的喝水方法、喝水量，可以有效抑制饑餓感，提高減肥速度。但是對(duì)于易水腫體質(zhì)來(lái)說(shuō)，喝水不能過(guò)多，不然身體代謝不了的水分很容易堆積在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

另外，需要注意缺水造成的虛假饑餓感！缺水會(huì)讓人感覺(jué)饑餓，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)覺(jué)得有點(diǎn)餓，往往只因?yàn)槟爿p微脫水，喝杯水其實(shí)比吃東西更能解餓。所以，在你想要吃東西的時(shí)候先喝一杯水，判斷出你是口渴還是真的饑餓吧。

B族維生素之間相互協(xié)同，共同促進(jìn)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，是減肥過(guò)程中熱量轉(zhuǎn)換不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。

維生素B1有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肝糖的消耗利用；維生素B2則可幫助脂肪燃燒，對(duì)于限制熱量攝取及運(yùn)動(dòng)減肥者而言，是相當(dāng)重要的營(yíng)養(yǎng)素；而維生素B6與蛋白質(zhì)代謝有關(guān)，與維生素B1一同補(bǔ)充，再搭配運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化肌肉，以避免減肥過(guò)程中連肌肉也減掉了；維生素B12則可以促進(jìn)新陳代謝，提高脂肪、醣類(lèi)、蛋白質(zhì)的代謝利用率。

想減肥，沒(méi)有比走路更簡(jiǎn)單的了！國(guó)外一位名叫 Macpherson（麥克弗森）的學(xué)者，做了一項(xiàng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)：同樣是10000步，快走比慢走能多消耗153大卡的熱量，差不多一聽(tīng)可樂(lè)的熱量！

但是走路的時(shí)候，要注意姿勢(shì)哦~收緊你的腹部和臀部，讓你的肌肉處于緊張狀態(tài)，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。要感覺(jué)自己像一根拉滿的彈簧，收緊腹部，走動(dòng)時(shí)手臂自然抬起垂落，腳后跟著地，然后腳掌隨之著地，每一步都保持這樣的姿勢(shì)。

很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)15分鐘不會(huì)有什么效果，所以總想著有一個(gè)小時(shí)的空閑時(shí)間才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。如果只有15分鐘的空白期，寧愿心安理得地躺沙發(fā)。

其實(shí)，擁有好身材的人，他們也不一定有時(shí)間天天鍛煉，整日擼鐵、跑健身房的！他們也只是珍惜空下來(lái)的每個(gè)十五分鐘，碎片化管理時(shí)間，就算不能跑步，也會(huì)做幾個(gè)深蹲，爬爬樓梯。

看著別人瘦總是很容易？

那是你沒(méi)有看到人家背后的功夫！

學(xué)習(xí)好身材人的心態(tài)

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

你也能收獲理想體重~

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